تکیے کے قریب موبائل رکھ کر سونا کیوں نقصان دہ ہوسکتا ہے؟ ماہرین نے اہم وجہ بتا دی
لاہور: آج کے دور میں موبائل فون ہماری روزمرہ زندگی کا ایک اہم حصہ بن چکا ہے۔ صبح آنکھ کھلنے سے لے کر رات کو سونے تک بیشتر افراد موبائل فون استعمال کرتے رہتے ہیں۔ بہت سے لوگ رات کے وقت بھی اپنا فون تکیے کے نیچے، سرہانے یا بستر پر رکھ کر سوتے ہیں، لیکن ماہرین کے مطابق یہ عادت نیند کے معیار کو متاثر کرسکتی ہے۔
طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ سونے سے پہلے موبائل فون کا مسلسل استعمال، اسکرین سے نکلنے والی روشنی اور بار بار آنے والے نوٹیفکیشنز انسان کی نیند میں خلل پیدا کرسکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ بعض افراد کئی گھنٹے سونے کے باوجود صبح اٹھنے پر تھکاوٹ اور سستی محسوس کرتے ہیں۔
ماہرین کے مطابق اچھی نیند صرف زیادہ گھنٹے سونے کا نام نہیں بلکہ اس کے لیے ضروری ہے کہ نیند پرسکون ہو اور رات کے دوران بار بار خلل پیدا نہ ہو۔
تکیے کے قریب موبائل رکھنے سے نیند کیسے متاثر ہوتی ہے؟
اکثر لوگ سونے سے پہلے سوشل میڈیا استعمال کرتے ہیں، ویڈیوز دیکھتے ہیں یا دوستوں اور رشتہ داروں کے پیغامات کا جواب دیتے رہتے ہیں۔ بعض افراد تو نیند آنے کے باوجود موبائل فون استعمال کرنا بند نہیں کرتے۔
ماہرین کے مطابق یہ عادت دماغ کو متحرک رکھ سکتی ہے، جس کی وجہ سے انسان کو نیند آنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔
جب موبائل فون تکیے کے قریب رکھا ہو تو رات کے دوران کسی بھی وقت آنے والی کال، پیغام یا نوٹیفکیشن انسان کی توجہ اپنی طرف کھینچ سکتا ہے۔
کئی افراد نیند سے جاگنے کے بعد دوبارہ فون استعمال کرنا شروع کردیتے ہیں، جس سے ان کی نیند مزید متاثر ہوسکتی ہے۔
اگر یہ معمول مسلسل جاری رہے تو انسان کی نیند کا وقت کم ہوسکتا ہے اور صبح اٹھنے کے بعد تازگی محسوس کرنے کے بجائے تھکاوٹ رہ سکتی ہے۔
موبائل فون کی نیلی روشنی نیند پر کیا اثر ڈالتی ہے؟
موبائل فون کی اسکرین سے نکلنے والی روشنی بھی نیند کے نظام پر اثر انداز ہوسکتی ہے، خاص طور پر جب فون رات کے وقت زیادہ دیر تک استعمال کیا جائے۔
انسانی جسم میں میلاٹونن نامی ایک ہارمون پیدا ہوتا ہے جو سونے اور جاگنے کے قدرتی نظام کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
عام طور پر اندھیرا ہونے کے بعد جسم میں میلاٹونن کی پیداوار بڑھنے لگتی ہے، جس سے انسان کو نیند محسوس ہوتی ہے۔
تاہم رات کے وقت موبائل فون کی تیز روشنی، خصوصاً نیلی روشنی، میلاٹونن کی پیداوار کو وقتی طور پر متاثر کرسکتی ہے۔
اس کے نتیجے میں بعض افراد کو سونے میں تاخیر ہوسکتی ہے یا ان کی نیند کا معمول متاثر ہوسکتا ہے۔
یہ بات بھی اہم ہے کہ نیند پر اثر صرف نیلی روشنی کی وجہ سے نہیں ہوتا بلکہ موبائل پر دیکھی جانے والی ویڈیوز، دلچسپ مواد، سوشل میڈیا اور ذہنی سرگرمی بھی انسان کو دیر تک جاگنے پر مجبور کرسکتی ہے۔
آٹھ گھنٹے سونے کے باوجود تھکاوٹ کیوں محسوس ہوتی ہے؟
بعض لوگ شکایت کرتے ہیں کہ وہ رات کو سات سے آٹھ گھنٹے سوتے ہیں لیکن اس کے باوجود صبح اٹھنے پر خود کو تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں۔
ماہرین کے مطابق اس کی ایک ممکنہ وجہ نیند کے دوران بار بار خلل پیدا ہونا بھی ہوسکتی ہے۔
اگر رات میں موبائل فون کی آواز، روشنی یا وائبریشن کی وجہ سے نیند بار بار متاثر ہو تو انسان کی نیند کا معیار کم ہوسکتا ہے۔
تاہم ہر شخص میں صبح کی تھکاوٹ کی وجہ موبائل فون نہیں ہوتی۔ نیند کی کمی، ذہنی دباؤ، بے قاعدہ سونے کے اوقات اور بعض طبی مسائل بھی اس کی وجہ بن سکتے ہیں۔
اگر مناسب نیند لینے کے باوجود مسلسل تھکاوٹ محسوس ہو تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
کیا موبائل فون کو تکیے کے نیچے رکھنا محفوظ ہے؟
ماہرین موبائل فون کو تکیے کے نیچے رکھ کر سونے سے گریز کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، خاص طور پر جب فون چارجنگ پر لگا ہوا ہو۔
موبائل فون استعمال یا چارج ہوتے وقت حرارت پیدا کرسکتا ہے۔ اگر فون تکیے، کمبل یا بستر کی دوسری چیزوں کے نیچے دبا ہوا ہو تو اس کی حرارت باہر نکلنے میں رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے۔
ایسی صورتحال میں فون زیادہ گرم ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
اسی لیے بہتر ہے کہ موبائل فون کو چارج کرتے وقت کسی ہموار اور کھلی جگہ پر رکھا جائے، جہاں ہوا کی آمدورفت مناسب ہو۔
یہ بھی واضح رہے کہ موبائل فون کو سرہانے رکھنے سے خارج ہونے والی عام ریڈیو فریکوئنسی لہروں کے باعث نیند یا صحت کو براہِ راست نقصان پہنچنے کا کوئی حتمی سائنسی ثبوت موجود نہیں۔ اس حوالے سے نیند میں خلل، اسکرین کے استعمال اور چارجنگ کے دوران حرارت جیسے خطرات میں فرق کرنا ضروری ہے۔
سونے سے پہلے موبائل استعمال کرنے کی عادت کیسے کم کی جائے؟
ماہرین کے مطابق اچھی نیند کے لیے ضروری ہے کہ انسان اپنے سونے اور جاگنے کا وقت مقرر کرے اور رات کے وقت ایسی سرگرمیوں سے گریز کرے جو ذہن کو زیادہ متحرک رکھتی ہیں۔
سونے سے کم از کم 30 منٹ پہلے موبائل فون کا استعمال کم یا بند کرنا ایک مفید عادت ہوسکتی ہے۔ بعض افراد کے لیے اس سے بھی زیادہ وقت تک اسکرین سے دور رہنا فائدہ مند ہوسکتا ہے۔
اسی طرح رات کے وقت غیر ضروری نوٹیفکیشنز بند کردینے سے بار بار فون چیک کرنے کی ضرورت کم ہوسکتی ہے۔
اگر موبائل فون کو الارم کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے تو اسے تکیے کے قریب رکھنے کے بجائے بستر سے کچھ فاصلے پر کسی میز پر رکھا جاسکتا ہے۔
فون میں موجود ڈو ناٹ ڈسٹرب یا سائلنٹ موڈ بھی رات کے وقت غیر ضروری پیغامات اور اطلاعات کی وجہ سے پیدا ہونے والے خلل کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
البتہ ایسے افراد جنہیں کسی ضروری کال یا ہنگامی رابطے کا انتظار ہو، وہ فون کی سیٹنگز میں اہم نمبروں سے آنے والی کالز کی اجازت برقرار رکھ سکتے ہیں۔
بہتر نیند کے لیے روزمرہ عادات میں تبدیلی ضروری
نیند کو بہتر بنانے کے لیے صرف موبائل فون کا استعمال کم کرنا کافی نہیں بلکہ سونے کے ماحول اور روزمرہ معمولات پر بھی توجہ دینا ضروری ہے۔
ماہرین کے مطابق سونے کا کمرہ پرسکون، نسبتاً ٹھنڈا اور اندھیرا ہونا چاہیے۔ رات کو سونے سے پہلے چائے، کافی یا کیفین والی دیگر اشیا کے زیادہ استعمال سے بھی گریز کرنا مفید ہوسکتا ہے۔
اسی طرح روزانہ تقریباً ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی کوشش جسم کے قدرتی نیند کے نظام کو بہتر رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔
اگر کوئی شخص رات کو دیر تک موبائل استعمال کرتا ہے تو اسے چاہیے کہ آہستہ آہستہ اس عادت کو کم کرے اور سونے سے پہلے کتاب پڑھنے یا کوئی پرسکون سرگرمی اختیار کرنے کی کوشش کرے۔
موبائل فون کہاں رکھ کر سونا بہتر ہے؟
ماہرین کا مشورہ ہے کہ سوتے وقت موبائل فون کو تکیے کے نیچے یا سر کے بالکل قریب رکھنے کے بجائے بستر سے کچھ فاصلے پر کسی محفوظ جگہ پر رکھیں۔
اس سے رات کے دوران غیر ضروری طور پر فون اٹھانے اور اسکرین دیکھنے کی عادت کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اگر موبائل فون چارجنگ پر لگا ہوا ہو تو اسے بستر، کمبل یا تکیے کے نیچے رکھنے سے خاص طور پر گریز کرنا چاہیے۔
مجموعی طور پر موبائل فون بذاتِ خود ہر قسم کی نیند کی خرابی کی وجہ نہیں ہوتا، لیکن رات کے وقت اس کا غیر ضروری استعمال، تیز اسکرین لائٹ اور مسلسل نوٹیفکیشنز نیند کے معمولات پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔
اس لیے بہتر اور پرسکون نیند کے لیے ضروری ہے کہ سونے سے پہلے موبائل فون کا استعمال محدود کیا جائے اور اسے مناسب فاصلے پر رکھا جائے۔
روزمرہ زندگی میں یہ چھوٹی سی تبدیلی نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور صبح زیادہ تازگی محسوس کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
